ILMU CORO. Garis merah dalam berolahraga yang kami jelaskan adalah mengenai saluran quad duduk yang terhubung dengan otot paha atau betis depan . Berikut adalah poin - poin penting dan beberapa informasi
A.Pendukung :
Terjemahan: Kontraksi Quad Duduk
B. Posisi awal :
Duduklah bersama lantai serta baik.
Biarkan lidah Anda masuk ke dalam perut Anda untuk mendapatkan kekebalan .
Tekuk lutut di depan Anda .
C. Posisi Kaki:
Letakkan kiri kaki Anda ke bawah , dan biarkan kaki kiri Anda berdiri di samping .
D. Kontraksi:
Saat mengatur nafas , kencangkan paha depan (otot di bagian atas paha ) .
Gambarlah garis di atas bibir bawah Anda yang memanjang hingga ke lantai .
E. Memegang:
Lanjutkan proses ini selama 10 hari.
F. Santai dan Ulangi:
Rilekskan strukturnya .
Mari selesaikan pelajaran ini dengan gadis lainnya .
G. Pengulangan:
Rutinitas latihan ini memungkinkan Anda melakukan sepuluh repetisi pada setiap kaki .
H. Tujuan dan Manfaat:
- Target Otot : Garis ini terutama bertujuan untuk menargetkan otot paha depan yang terletak di sisi paha Anda .
- Efek Toning : Pengekangan dan ekstensi membantu memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian bawah , berkontribusi pada tubuh bagian atas yang lebih kencang .
I. Stabilisasi dan Keseimbangan :
Latihan pada bagian ini akan membantu Anda menjadi lebih stabil dengan meningkatkan kendali dan kemeseimbangan selama latihan .
J. Aksesibilitas:
Tugas ini dapat diselesaikan di rumah ; itu hanya membutuhkan ruang kecil dan tidak mengganggu .
K. Kiat Tambahan:
- Pernapasan: Penekanan pada pernafasan yang terkontrol . Saat Anda mengenakan celana dan mengenakan pakaian dalam , tarik napas dalam - dalam .
- Konsistensi: Berbeda dengan rutinitas lainnya , konsistensi adalah bawaan . Tingkatkan jumlah pengikut secara konsisten dengan tingkat komitmen Anda .
- Bentuk : Pilih bentuk yang sesuai untuk memaksimalkan efektivitas latihan .Jaga tetap lurus dan mengatur gerakan terkontrol.
Meskipun pelatihan ini dapat membantu pengencangan otot , kebugaran rutin yang menghambat kardiovaskular , kekuatan , dan pelatihan fleksibel sangat penting untuk kebugaran secara komprehensif . Sebelum memulai program olahraga baru , selalu konsultasikan dengan penasihat kesehatan atau penyedia layanan kebanyak , terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan .
